在運(yùn)動(dòng)之后，有的人臉紅得像熟透的蘋果，有的人“臉色”很蒼白，還有些人運(yùn)動(dòng)完 “臉色”似乎沒有發(fā)生什么變化。
那運(yùn)動(dòng)之后臉紅、臉白到底正常嗎？臉色發(fā)白就說明身體比較虛弱不適合運(yùn)動(dòng)嗎？要搞清楚這一點(diǎn)，首先我們先了解一下為什么會(huì)臉紅、臉白。
為什么會(huì)“變臉”？
我們之所以會(huì)臉紅、臉白，其實(shí)跟面部靠近皮膚表面的毛細(xì)血管變化有關(guān)。
毛細(xì)血管舒張，里面的血流量增大，臉色看起來就比較紅潤(rùn)；相反，毛細(xì)血管收縮，血流量下降，臉色看起來就相對(duì)沒有“血色”。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體內(nèi)的一系列代謝產(chǎn)物和激素（比如腎上腺素、去甲腎上腺素），都可能會(huì)影響血管的收縮和舒張，從而影響“臉色”。
但臉色是變紅還是變白并沒有好壞之分。它們只是身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的一些正常反應(yīng)，會(huì)因人而異。
比如，運(yùn)動(dòng)過程中我們的身體可能會(huì)產(chǎn)生大量的熱量，身體需要增加毛細(xì)血管的血流量，增加熱量散發(fā)，這會(huì)使我們的臉看起來特別紅。
但在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)候，我們的身體也可能會(huì)減少流經(jīng)皮膚表面的血流量，讓血液更多地往肌肉中輸送氧氣，這時(shí)候，皮膚表面的毛細(xì)血管收縮，我們的臉色看起來就會(huì)比較蒼白。
所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)候的“臉紅”或者“臉白”，都屬于正常現(xiàn)象，并不存在誰比誰好一說，不用過度在意。相比之下，如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)下面這些情況，就需要引起我們注意了。
相比于“變臉”
這四種情況更值得注意
1 大量出汗+頭暈
在運(yùn)動(dòng)過程中出汗也是正常的現(xiàn)象，但是如果大量出汗還伴隨著一些頭暈、渾身無力，那就需要注意了，這可能預(yù)示著你的身體已經(jīng)開始脫水了。
這種情況一般出現(xiàn)在天氣比較熱的情況下，這時(shí)候建議不要再“硬扛”下去了，應(yīng)該及時(shí)去陰涼處休息，及時(shí)補(bǔ)充水分。
在補(bǔ)水的時(shí)候也需要注意，不要短時(shí)間內(nèi)喝太多水，以免出現(xiàn)低鈉血癥（俗稱水中毒）。
根據(jù)國(guó)家體育總局編制的《運(yùn)動(dòng)健身指南》建議，運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水最好是每 15-20 分鐘飲水 150-200 毫升（大約 1/3 瓶礦泉水），一小時(shí)內(nèi)飲水不建議超過 600 毫升。
2 臉色蒼白+心悸
在運(yùn)動(dòng)過程中臉色變白本身也是很正常的，但是如果在臉色蒼白的同時(shí)還覺得心臟不舒服、呼吸困難、頭暈，那就需要注意了，這有可能意味著身體出現(xiàn)了低血糖癥狀。在這種情況下，也建議先停止運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生更嚴(yán)重的后果。
3 惡心想吐
在運(yùn)動(dòng)過程中，為了確保流向肌肉的血液充足，我們的身體會(huì)自動(dòng)降低在運(yùn)動(dòng)中“不那么重要”的器官的血流量。比如，流向消化器官的血流量會(huì)大大減少。
如果在運(yùn)動(dòng)前吃了比較多的東西，運(yùn)動(dòng)時(shí)還沒有消化，這種血流量減少可能會(huì)讓我們覺得有惡心的感覺。另外有一些運(yùn)動(dòng)動(dòng)作（比如深蹲）還可能會(huì)擠壓腹部，加重不舒服的感覺。
要是在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)了惡心想吐的感覺，建議先停下來休息，一般在停止運(yùn)動(dòng)之后，惡心想吐的感覺很快就能緩解，并不用太過擔(dān)心。
但需要注意的是，身體在脫水之后也可能會(huì)出現(xiàn)惡心想吐的情況。所以，如果是在大熱天運(yùn)動(dòng)，而且出了很多汗，需要考慮可能是中暑了，應(yīng)該立即去陰涼處補(bǔ)水降溫。
另外，為了避免出現(xiàn)惡心想吐的情況，不建議在吃完飯之后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，最好在吃完飯兩個(gè)小時(shí)之后再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)之前，最好也不要吃得太飽，避免吃太多高纖維、高脂肪的食物。
4 劇烈運(yùn)動(dòng)之后突然停下
在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，很多人會(huì)想立即坐下或者干脆直接躺在地上休息一陣子，但劇烈運(yùn)動(dòng)之后建議不要立即停下，否則可能會(huì)出危險(xiǎn)。
前面也提到了，在劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體里的血液會(huì)比較集中地供應(yīng)給肌肉組織。肌肉組織在運(yùn)動(dòng)過程中也會(huì)快速將這些血液“擠回”心臟。但如果在劇烈運(yùn)動(dòng)之后突然停下，輸送回心臟的血液可能會(huì)突然降低，人可能會(huì)突然頭暈昏倒，如果救治不及時(shí)，嚴(yán)重可能會(huì)引發(fā)生命危險(xiǎn)。
小結(jié)：
綜上所述，在運(yùn)動(dòng)過程中，“臉紅”還是“臉白”都是正?，F(xiàn)象，相比于“臉色”，其他身體不適才是我們更需要關(guān)注的。
在運(yùn)動(dòng)過程中一定要注意循序漸進(jìn)、量力而行，祝大家都能擁有一個(gè)好身體！
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作者丨科學(xué)邊角料 科普作者
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