辟謠 | 關于減肥的這些網(wǎng)絡謠言你被迷惑過嗎？
春天已經(jīng)來了，夏天還會遠嗎？下面這些謠言你可得看清楚了！
謠言一：減肥就要徹底遠離紅肉
有人認為紅肉脂肪含量高，其脂肪的存儲位置與白肉不同，魚類、家禽等白肉的脂肪都是儲存在皮下，吃的時候可以把皮去掉，避免攝入脂肪，但是牛肉、羊肉等紅肉的脂肪是儲存在肌肉之間的，很難將其剔除，所以減肥時就應該杜絕紅肉，真的是這樣么？
真相：中國農(nóng)業(yè)大學食品學院范志紅副教授和健康管理機構營養(yǎng)師董洋對此分別進行了辟謠。實際上減肥關鍵在于攝入多少能量，和吃不吃紅肉并沒有什么關系。少量的食用紅肉對于減肥還有一定的好處。范志紅認為，平時飲食正常的女生在減肥時期是可以食用少量紅肉的（50g-100g），尤其對于容易貧血的女生來講，吃一點紅肉可以在減肥期間預防貧血。同時，女生在經(jīng)期會損失一些鐵元素，吃紅肉可以幫助她們補充鐵元素，避免在減肥過程中出現(xiàn)貧血、閉經(jīng)等問題。
謠言二：吃得越少越好
每次減肥的時候，就會有人下決心，稱不餓就堅決不吃東西，甚至即使餓了也堅決不吃。“21天減肥法”“過午不食”等，都是通過極端節(jié)食來實現(xiàn)減重目的的方法。那么這些方法真的科學么？
真相：饑餓的程度分為輕微餓感、餓得發(fā)慌等，人們在減肥期間應當避免處于嚴重饑餓的狀態(tài)，因為在這種狀態(tài)下，會出現(xiàn)身體血糖降低、肌肉分解的情況，不利于維持自身代謝率。同時，人處于嚴重饑餓時，其食欲可能會失去控制，極易引起暴飲暴食，最后反而將此前的減肥成果毀于一旦。要想長期保持減肥成功后的效果，就必須在餐后保持長時間的飽腹感，所以規(guī)律飲食很重要?！?/div>
謠言三：運動一定可以減重
有些人雖然意識到了節(jié)食減肥的危害，但對運動減肥也存在著認識誤區(qū)。典型的一種觀點是：運動到位肯定可以減重，如果你體重沒有下降，那么是你運動得不夠。
真相：對于本身不是脂肪特別多的身材，通過運動消耗了脂肪增長了肌肉之后，體重未必會比運動減肥之前輕，有些情況下反而還會變重。這是因為肌肉的密度遠高于脂肪，相同大小的肌肉比脂肪重得多。另外，長期運動后身體代謝速率上升，吃得會比以前多，因此一段時間運動下來，體重可能不會下降，但會達到視覺效果上的瘦，身材整體變好。所以，運動的效果不應該光看體重，而應該去感受身材變化以及健康狀況的提升。
謠言四：運動減肥必須出汗
運動必須要達到大汗淋漓的程度才算有效，否則沒有效果？也有說法稱，運動必須達到30分鐘以上才有效，不然等于沒有運動，真的嗎？
真相：運動強度不以出汗量為標準，而是要權衡心率數(shù)。不同環(huán)境、不同體質(zhì)，都會導致出汗量的不同。流汗多少并不能評判鍛煉效果，鍛煉效果要看攝入熱量與消耗熱量的多少。只要消耗熱量超過攝入熱量，就可以達到減肥的目的。
謠言五：跑步不適合減肥，會傷關節(jié)
不專業(yè)的跑步會傷害關節(jié)，所以跑步不是一種理想的減肥運動，除非在專人的指導下跑步或者做一些其他運動來減肥……
真相：如果是一個身體機能健康的成年人的話，正常范圍內(nèi)的跑步，例如每天跑個一小時，基本不可能對膝關節(jié)有害。你我都不是職業(yè)運動員，還沒跑呢就擔心膝蓋受傷，你確定不是在給自己的懶惰找借口嗎？當然，無論運動還是飲食，都需要適量，并且運動前先做好拉伸和熱身動作，適當?shù)呐懿绞遣粫﹃P節(jié)的。反而久坐才會引起關節(jié)退化，對頸椎、腰椎和膝關節(jié)都有壞處?！?/div>
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